wordpress kurulumu
Home » Egzersiz Rehberi » Formda Kalmak İçin Spor Salonuna İhtiyacınız Yok!!!

Formda Kalmak İçin Spor Salonuna İhtiyacınız Yok!!!

Egzersiz Rehberi On Ağu 12th, 2015 469 0

Evet doğru duydunuz sağlıklı yaşamak vücudunuzu formda tutmak vesaire gibi sorunlarınız için çoğunuz hemen bir spor salonuna gitmem lazım diye düşünürsünüz.Ancak işe giden ve bu gibi kendine ayırcak vakti olmayanlar evde yapacağınız egzersiz hareketleriyle de spor salonundaki gibi formda kalmanız mümkün…

Peki nedir bu evde yapılan egzersizler?

1.Köprü

hizli-karin-egzersizleri-5697185

 

Bu hereketle basen bölgenizdeki yağları eritmeniz mümkün 10 ar defa olarak 3 set şeklinde yapabilirsiniz.Aynı zamanda sırt ağrılarına da iyi gelir.

2.Otur Kalk

Yine 10 ar defa olmak üzere günde 3 set yapmanız gereken bu hareket karın ve bacak bölgenizin incelmesi için çok faydalı bir harekettir.2 hafta düzenli olarak devam ettiğinizde farkı hissedeceğinize emin olabilirsiniz.

3.Bacaklar göğüse

Bir ayağınızı kendinize doğru çekerken diğerini tamamen yere bırakmamanız gerekir.Ancak hareket biraz zorlayıcı olduğundan dolayı 5 er defa 2 set yapmanız daha faydalı olacaktır.

4.Mekik

Evdeki egzersiz hareketlerinin vazgeçilmezi olan mekik hareketinin yapılışını şüphesiz hepiniz biliyorsunuz.Önerim 7 şer defa olmak üzere 3 set yapmanızdır.

5.Yan Açma Hareketi

Kalça kaslarınızın erimesinde etkili olacak bir hareket

6.Yürüyüş

 

Günde 1 saat olmak üzere haftada en az 1 gün yürümeniz gerekir.Unutmayın

yürümek koşmaktan daha sağlıklıdır.

Vaktiniz olmasa bile gün içinde en az bu hareketlere 10 dakika zaman ayırmaya

çalışın.Unutmayın düzenli olmadığı sürece yapılan spor bir işe yaramaz.

Leave Your Comment

Your name *

Your website

Comment *

* Required Field